سریعترین راه لاغری شکم و پهلو چگونه اتفاق می‌افتد؟

در حال حاضر افراد زیادی برای کاهش وزن تلاش می‌کنند و در دام بسیاری از رژیم‌های مد روز قرار می‌گیرند. در حالی که سریعترین راه لاغری شکم و پهلو به صورت رایج در دسترس است، اما اشتباه انجام دادن آن‌ها، می‌تواند نتیجه برعکس داشته باشد. در ادامه این مطللب، به بررسی سریعترین راه لاغری شکم و پهلو از زبان متخصصین تغذیه و لاغری می‌پردازیم.

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو

با توجه به مشغله‌های زندگی امروزی و کمبود وقت، ممکن است زمان زیادی برای انجام روش‌های لاغری نداشته باشید و به دنبال سریعترین راه لاغری شکم و پهلو باشید. در ادامه، به بررسی راه‌حل‌هایی که منجر لاغری سریع شکم و پهلو خواهد شد، می‌پردازیم.

۱.    در سبک زندگی و رفتار خود تغییر ایجاد کنید

پیشنهاد می‌کنیم هنگام تلاش برای کاهش وزن و لاغری، از کلمه رژیم غذایی تا جایی که می‌توانید دوری کنید. رژیم گرفتن تنها کاری که می‌کند، این است که شما را گرسنه کرده و همیشه در فکر غذا، همان چیزی که برای کاهش وزن از آن فرار می‌کنید، فرو می‌برد. در عوض رژیم، بهتر است غذاها را به صورت سالم و در زمان مناسب میل کنید.
کاهش وزن ممکن است کمی پیچیده باشد. برای کاهش وزن باید بر آنچه که می‌خورید، میزان فعالیت و سایر عواملی که بر وزن تاثیر می‌گذارند، مانند استرس و میزان خواب کافی، کنترل داشته باشید.

۲.    اهداف قابل دستیابی انتخاب کنید

به جای تلاش برای کاهش ۲۵ کیلوگرم از وزن اضافی خود، اهداف کوچکتر و قابل دستیابی تعیین کنید. از دست دادن ۵% از وزن اضافی بدن، می‌تواند سلامت شما را حد زیادی بهبود بخشیده و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع دوم، سکته مغزی، بیماری‌های قلبی و عروقی و انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد.

۳.    عمل‌های لاغری می‌توانند کمک کنند

شاید به این فکر بیفتید که عمل لاغری علاوه بر عوارض، مدت نقاهت زیادی نیز دارد. اما باید به شما بگوییم که اینطور نیست! یکی از رایج‌ترین عمل‌های لاغری، عمل اسلیو معده است. در عمل اسلیو معده حدود ۸۰% از معده بیمار از بدن ایشان خارج می‌شود. این باعث می‌شود حجم غذای دریافتی کمتر شده که موجب لاغری می‌شود. همراه قسمت خارج شده از بدن بیمار، هورمون گرلین، که با ترشح آن احساس گرسنگی می‌کنید نیز، از بدن شما خارج می‌شود.

خروج هورمون گرلین به معنای این نیست که اشتهای خود را به طور کامل از دست خواهید داد، بلکه گرلین از مغز نیز ترشح می‌شود. عمل اسلیو معده به صورت لاپاراسکوپی انجام می‌شود که بیمار، یک روز بعد از انجام جراحی می‌تواند فعالیت‌های روزانه خود را از سر بگیرد.

در عمل‌های لاپاراسکوپی، به جای برش عرضی شکم بیمار، چند حفره با قطر حدود ۲۰ میلی‌متر در شکم بیمار ایجاد می‌شود که از یکی از این حفره‌ها، لاپاراسکوپ به سر آن دوربین متصل است وارد شکم بیمار، و از حفره‌های دیگر ابزارهای مخصوص جراحی وارد می‌شود.

تا حدود ۲ پس از عمل اسلیو معده حدود ۴۰ تا ۵۰% وزن اضافی خود را از دست می‌دهید که بیشترین کاهش وزن، مربوط به ۶ ماهه اول است. به تبع کاهش وزن پس از عمل اسلیو، بیماری‌های مرتبط با چاقی و اضافه وزن مانند دیابت نوع ۲، کلسترول بالا، آپنه انسدادی خواب، فشار خون بالا، کبد چرب غیرالکلی، بیماری‌های گوارشی و قلبی – عروقی مرتبط با چاقی و آرتروز گردن و زانو ناشی از چاقی نیز درمان خواهد شد.

۴.    کنترل مصرف کربوهیدرات

مطالعه انجام شده در مجله انجمن پزشکی آمریکا نشان می‌دهد که غذا، سریعترین راه لاغری شکم و پهلو است. اگر کیفیت غذای مصرفی خود را بهبود بخشید، کاهش وزن سریع‌تر اتفاق خواهد افتاد. یکی از سالم‌ترین راه‌ها برای کاهش وزن، کاهش مصرف قند و کربوهیدرات‌هایی است که به سرعت وارد سوخت‌وساز می‌شوند. برای تسریع کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو می‌توانید مصرف غذاهای پر گلیسمی مانند تنقلات شیرین، کربوهیدرات‌های فرآوری شده و نوشابه‌های گازدار را کاهش داده و کاهش وزن خود را تسریع کنید.

۵.    مصرف پروتئین خود را افزایش دهید

افزایش پروتئین می‌تواند در کاهش اشتها و افزایش سوخت‌وساز بدن موثر باشد. در صورتی که در هر وعده‌غذایی خود حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید، می‌توانید کنترل اشتها خود را بهبود بخشیده و وزن خود را مدیریت کنید. بهترین راه افزایش مصرف پروتئین، استفاده از پروتئین‌های باکیفیت گیاهی و حیوانی در هر وعده است.

۶.    مصرف آب را زیاد کنید

یکی از سریعترین راه لاغری شکم و پهلو نوشیدن آب زیاد است که مستقل از رژیم‌های غذایی و ورزش، با کاهش وزن مرتبط است. مصرف آب کافی می‌تواند در کاهش اشتها و مبازره با گرسنگی کاذب، تاثیرگذار باشد. آب همچنین برای لیپولیز، فرآیند چربی‌سوزی بدن و تبدیل آن به انرژی، کاملا موثر است. سعی کنید نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی، دو فنجان آب ولرم بنوشید. مطالعات نشان داده‌اند که این حرکت ساده می‌تواند کاهش وزن را تسریع کند.

۷.    صبحانه کامل و مقوی فراموش نشود

نادیده‌گیران صبحانه، اگر قصد دارید وزن کم کنید، مصرف چربی و انرژی صبحگاهی راه‌حل خوبی نخواهد بود. در واقع، مطالعات ثابت کرده‌‌اند که نخوردن صبحانه، در افزایش وزن و چاقی کاملا موثر است. همچنین ثابت شده است افرادی که صبحانه نمی‌خورند، به طور کلی رژیم‌های غذایی با کیفیت پائین‌تری داشته و در جذب مواد مغذی مانند ویتامین D، کلسیم و آهن با مشکل مواجه خواهند شد. برای لاغری سریع شکم و پهلو، بهتر است صبحانه خود را با قند و کربوهیدرات کافی میل کنید.

۸.    خواب شب خود را بهبود دهید

خواب خوب در شب، یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای حفظ وزن و سلامت کلی انجام دهید. مطالعات نشان می‌دهد که خواب ضعیف در افزایش وزن و سایر اختلالات سلامتی، تاثیرگذار خواهد بود. بهتر است برای حفظ وزن و سلامتی کلی بدن، در شب بیشتر از ۷ ساعت بخوابید.

در این مطلب به بررسی سریعترین راه لاغری شکم و پهلو پرداختیم. در صورتی که روش‌ها و راه‌های مختلفی برای لاغری انجام داده‌اید و موفق نشدید، بهتر است در مورد عمل‌های لاغری بیشتر بخوانید. در صورتی که به هر یک بیماری‌های مرتبط با چاقی و اضافه وزن مبتلا هستید، عمل لاغری بهترین گزینه برای شما خواهد بود.